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中廣 更新日期:"2009/04/21 16:35"

年輕多補鈣，才能鞏固骨本，醫師表示，人體「豐質骨量」黃金期，是在20歲～30歲之間，建議孩子從小就應該多補鈣，特別是10多歲青少年，以及老年人，每天鈣質攝取量應達800～1200公克，多運動、喝牛奶、適時曬太陽，攝取含鈣食物，都是補鈣、減少流失與骨折的好方法。(徐韻翔報導)

骨質疏鬆症是無聲的健康殺手，不想老來骨鬆、骨折，顧骨本要趁早，中華民國骨質疏鬆症學會理事長宋永魁表示，要擁有良好的骨質密度，年輕時就應該要攝取足夠量的鈣質與維他命D，「豐質骨量」的黃金期是在20歲到30歲之間，10多歲的孩童，以及老年人，特別需要補鈣，每天約要達800公克～1200公克間，因此，從小開始，孩子應該就要多喝牛奶，多運動，才能儲存足夠的骨本。

宋永魁說，「小女生有月經前後，孩子約從小學五年級開始，身體開始準備『轉大人』進入青春期時，就要多攝取食物性鈣質，多運動，來培養自己的豐質骨本。」

人體的骨質密度狀況，約有60%是來自於遺傳，宋永魁說，還是有40%的機會，可以靠自己好好努力多補鈣提昇骨密度，補鈣方式，許多人以為吞顆鈣片就足夠，但其實除了鈣片之外，應該從曬太陽、運動，以及多喝牛奶，從天然食物中提高含鈣食物的攝取等方式多管齊下。

醫師提醒，骨本從四十歲之後，會開始逐漸走下坡，到了五十歲更年期時，會更加快速流失，如果補充鈣質，維他命D，多讓腸胃道吸收一些鈣質，才會能讓鈣質流失的較慢，到了七、八十歲後，吸收效果較差，更加需要維他命D與鈣質，降低骨折風險。

而骨鬆與一些疾病也有間接關連，像是風濕性關節炎服用類固醇藥，或是癌症患者，腎臟活性維他命D減少，腸胃道鈣質吸收不佳，也會影響骨質密度，癌患固骨本，更加要注意營養與鈣質補充，適時曬曬太陽。